2 przerwy w

[...] najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa, napoje light bez cukru TRENING Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, [...]

[...] Klatka - 4 ćwiczenia. 3 serie 12-10 powt, serie do upadku mięśniowego. Ostatnia dodatkowa seria to jakieś ćwiczenie główne, 20-25 powt do upadku mięśniowego prawie bez przerwy po ostatnim ćwicz. Biceps 3 ćwicz 3 serie 12-10 powt serie do upadku, dodatkowa ostatnia seria Nogi 5 ćwicz, 3 ćwicz izolowane na czwórki, 2 ćwicz na dwójki. 3 serie [...]

[...] a brzuch robie aerobowo. Zaznaczam, że mam do dyspozycji tylko wolne cięzary, także wszelakie maszyny i wyciągi odpadają. Ćwicze na mase(po 12-6 serii), i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut. Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy [...]

[...] jak trzeba było to i trochę szybciej pojechałem, ale waga i wielkość zawsze były nieaerodynamiczne... ;)) teraz jestem totalnie poza formą, niedawno zacząłem po roku przerwy jeździć... a co do treningu na rowerze: teraz robię rowerem tak, że minutę grzeję ile siły w nogach i płucach, potem jadę jakiś czas spokojniej, tak aby tętno [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane [...]

[...] nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych [...]

Siema. Jakiś czas temu miałem problem z barkiem ale ból odpuścił po miesiącu przerwy od siłowni. Było to tak, że pewnego dnia poszedłem na siłke, dźwigałem na klatke (skos +1) no i bolało mnie coś w prawym barku. Nie był to ból tak jakby mięśnia tylko czułem, że coś mnie boli ale pod kością (nie przedni nie boczny nie tyli mięsień barkowy). Powoli [...]

[...] ze sztangielkami Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń) Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń) 2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Wieczorem trening z piłką Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania Dzień 2. Rano 10x200m sprintu, po każdym [...]

[...] bo moi znajomi to wiekszosci ludzie z malym stazem badz z nikla wiedza na ten temat. Moj staz na silowni to okolo 1,5 roku z wieloma przerwami, najdluzej udalo mi sie bez przerwy chodzic okolo 3 miesiecy. Powodow bylo wiele, a przede wszystkim tesc, jego pieprzenie o braku zaangazowania w remonty przed slubem (mieszkamy z moja u tesciow), oraz [...]

[...] ilości powtórzeń. Ciężar dobieramy tak by bez problemu wykonać planowaną liczbę. Trening poprzedzamy solidną rozgrzewką. - przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Jako że [...]

[...] treningu nie są zadowalające. Nie mogę znaleźć poprzednich planów, więc podaje poniżej swój obecny i proszę o pomoc. Generalnie czuję że mięśnie są niedopompowane - 6 dni przerwy dla każdej grupy to zdecydowanie za długo. Moje odczucia optymalne to: klatka, plecy, nogi - 5 dni przerwy; biceps, triceps - 2-3 dni, barki - 4 dni. Mój obecny [...]

[...] nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru [...]

[...] ktoś chce przeczytać dokładnie jaką filozofią treningową są kompleksy metaboliczne, odsyłam do poprzedniego artykułu tutaj: Skuteczność kontra praktyczność ? Krótkie przerwy, małe obciążenie, szybkie tempo wykonywania ćwiczeń – to podstawa odpowiednio zaprojektowanego treningu do spalania tłuszczu. Uogólniając, ideą kompleksów jest [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas, raczej średnio regularnie. 2-3 mies. siłowni i ze 2 miechy przerwy. Znowu mi sie przypomni to znowu pocwicze pare mies. i znowu przerwa :P i tak juz ze 2 lata. Naprawdę dużo się naczytałem, ale mam pewne wątpliwości. Wrzucam plan jakim mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ocenę. Dietę stosuję wg własnego uznania, w [...]

[...] 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 powt. B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. C. Arnoldki 3 x 8-10 powt. D. Wznosy bokiem siedząc 1 x 100 powt. (przerwy jeśli konieczne) E. Power shrugs 5 x 5 powt. Wtorek (Nogi/Biceps/Triceps) A1. Przysiad ze sztangą 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20 powt. A2. Martwy na prostych nogach 1 [...]

[...] Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15 Uginanie [...]

[...] razy go powtarzać. Bo chyba jedna seria nie wystarczy. Dlatego pytam ile razy go powtórzyć na jednym treningu.? OTO PLAN: TRENING NA WYTRZYMAŁOŚĆ: - 100 metrów sprintu : 30 sekund przerwy - 100 metrów sprintu : 60 sekund przerwy - 100 metrów sprintu : 30 sekund przerwy - 100 metrów sprintu : 60 sekund przerwy Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ;)

[...] DRAGON METKA POLSKA PROSZE O ROZPISKE 1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat ( pół roku przerwy złamana ręka) 6. DIETA: -białko:4g/kg -węglowodany:2-3g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum,deca,stanabol 50ok 2 lata temu, 4 [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem (30 w 5 seriach), brzuszki (90 w 5 seriach), bench dips (93 w 5 seriach), podnoszenie hantli (2kg) na biceps (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 5 serii), unoszenie hantli na boki i do przodu na prostych rękach naprzemiennie (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 3 serie, na więcej póki co sił brak). Wtorek [...]